Como decenas de miles de israel\u00edes se encuentran en un autoaislamiento de 14 d\u00edas debido a la pandemia de coronavirus , sin mencionar los millones obligados a quedarse en sus hogares, una pregunta apremiante es c\u00f3mo lidiar con la situaci\u00f3n sin rendirse a la ansiedad, el aburrimiento y a una gran cantidad de emociones negativas.<\/p>\n
Si las personas piensan que una gran cantidad de atracones y tiempo en las redes sociales lo har\u00e1n, deber\u00edan pensar de nuevo, dijo la profesora Julie Cwikel, directora de la Universidad Ben-Gurion del Centro de Estudios de Salud de la Mujer de Negev y experta en epidemiolog\u00eda social.<\/p>\n
Hay diferentes poblaciones que est\u00e1n experimentando la crisis y pueden tener diferentes necesidades: personas que se vieron obligadas a aislarse despu\u00e9s de viajar al extranjero o entrar en contacto con alguien infectado, personas que sospechan s\u00edntomas pero no est\u00e1n seguros de si est\u00e1n enfermos, familias con ni\u00f1os, ancianos y personas que viven solas.<\/p>\n
Para todos, la clave para mantenerse en forma, tanto f\u00edsica como mentalmente, es mantenerse activo y luchar contra la sensaci\u00f3n de aislamiento mientras se evita pasar demasiado tiempo solo ocupado con pantallas.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay siete consejos para hacerlo de manera efectiva:<\/p>\n
1. Mantenga principios de autocuidado, es decir, cuidarse a s\u00ed mismo.<\/p>\n
“Es importante mantener los principios de autocuidado, que en general significa seguir haciendo las cosas que mantienen a las personas sanas”.<\/p>\n
“La gente debe comer bien, descansar lo suficiente, hacer ejercicio”.<\/p>\n
Sentarse todo el d\u00eda debe evitarse especialmente.<\/p>\n
\u201cEs importante mantenerse ocupado y activo en el marco de su casa. Sentarse no es una buena manera de eliminar la tensi\u00f3n f\u00edsica y la angustia emocional “.<\/p>\n
Escuchar sus propias necesidades es crucial tambi\u00e9n para las personas que cuidan de otros, ya sean ni\u00f1os o adultos, incluidos los profesionales m\u00e9dicos, dijo Cwikel.<\/p>\n
“Los cuidadores deben prestar atenci\u00f3n adicional a sus necesidades, porque cuidar a los dem\u00e1s tambi\u00e9n es un factor de riesgo para sentirse ansioso y deprimido”.<\/p>\n
2. Comun\u00edquese con la gente, hable, exprese c\u00f3mo se siente.<\/p>\n
A pesar de verse obligados a quedarse en casa, los que est\u00e1n en cuarentena deben tratar de limitar su aislamiento.<\/p>\n
“Use sus redes sociales para hablar con la gente”.<\/p>\n
“Cuando se sienten estresadas, las personas deben llamar a alguien y conversar o hablar con quienes viven con ellos y expresar lo que los hace sentir estresados”.<\/p>\n
“La ansiedad se exacerba en condiciones de incertidumbre”.<\/p>\n
“Hablar sobre lo que podemos hacer dentro de las limitaciones de la situaci\u00f3n ayudar\u00e1 a las personas a sentir que tienen el control”.<\/p>\n
Muy a menudo, los amigos o colegas pueden no ser conscientes de que alguien est\u00e1 en cuarentena, por lo que es importante informarles y darles la oportunidad de ayudar, dijo Cwikel.<\/p>\n
“Esto es especialmente crucial para aquellos que viven solos”.<\/p>\n
\u201cOtros deber\u00edan consultar con ellos regularmente. Por ejemplo, las personas que est\u00e1n preocupadas por sus padres deben estar en contacto con ellos diariamente para ver c\u00f3mo est\u00e1n, solo para conversar, conectarse y no dejarlos sinti\u00e9ndose aislados “.<\/p>\n
Se establecieron varias l\u00edneas telef\u00f3nicas para que las personas encuentren ayuda, dijo Cwikel. Su propio centro est\u00e1 en el proceso de establecer una l\u00ednea para que los padres llamen y busquen consejos sobre c\u00f3mo manejar la situaci\u00f3n con sus hijos, mientras que la universidad tambi\u00e9n se est\u00e1 preparando para ofrecer otros recursos a la comunidad.<\/p>\n
3. Haga lo que le ayude a relajarse<\/p>\n
Las personas deber\u00edan tratar de implementar lo que les ha ayudado en el pasado a enfrentar una situaci\u00f3n de estr\u00e9s y encontrar nuevas t\u00e9cnicas en el marco del hogar.<\/p>\n
“Podr\u00eda ser leer un libro, hacer manualidades o hacer trabajos manuales en la casa, tomar una taza de t\u00e9 o una comida especial especial, levantarse y moverse”.<\/p>\n
Cwikel sugiri\u00f3 implementar o llevar a cabo t\u00e9cnicas de mindfulness o meditaci\u00f3n, que se pueden aprender en l\u00ednea.<\/p>\n
“Es importante que las personas traten de hacer algo para contrastar sus ansiedades, relajarse y detener el ciclo preocupante”. “Sabemos que la preocupaci\u00f3n continua por algo sin tomar medidas aumenta el nivel de angustia”.<\/p>\n
“Adem\u00e1s, las personas que luchan contra la depresi\u00f3n deber\u00edan seguir haciendo lo que saben que deben hacer: hablar con las personas, tomar medicamentos, tal vez hacer terapia en l\u00ednea”, agreg\u00f3. “Una vez m\u00e1s, haz las cosas que te han ayudado en el pasado, mantente activo f\u00edsicamente, escribe un diario, haz dibujos, etc.”<\/p>\n
4. Limite el tiempo mirando las pantallas<\/p>\n
Ya sea que est\u00e9 viendo una pel\u00edcula tras otra o revisando constantemente las \u00faltimas noticias, la tentaci\u00f3n de pasar el tiempo forzado en casa mirando las pantallas es fuerte para todos, pero esas actividades deber\u00edan ser limitadas.<\/p>\n
“Hay una tendencia para que los adultos, y a veces tambi\u00e9n para los ni\u00f1os, est\u00e9n siempre conectados a sus tel\u00e9fonos”, “Sabemos por investigaciones que esto no ayuda a reducir su nivel de angustia”.<\/p>\n
Si bien mirar televisi\u00f3n puede ser una buena forma de pasar el tiempo, las personas deben encontrar el equilibrio adecuado entre hacer algo que la gente disfrute y actividades que realmente los beneficien.<\/p>\n
“La gente no deber\u00eda pasar demasiado tiempo sentada”.<\/p>\n
“Adem\u00e1s, los padres deben darse cuenta de que mantener a los ni\u00f1os frente a un televisor o videojuegos no ayuda con su nivel de estr\u00e9s”.<\/p>\n
Revisar las noticias de manera compulsiva debe evitarse.<\/p>\n
“Est\u00e1 bien querer estar informado, pero no todo el tiempo, porque esto nos mantiene en un estado de alerta y ansiedad, lo que estresa a los adultos pero tambi\u00e9n a los ni\u00f1os”.<\/p>\n
5.Juegue con sus hijos<\/p>\n
\u201cPara aquellos que est\u00e1n solos en casa con ni\u00f1os, es especialmente importante reconocer que perciben nuestro estado de \u00e1nimo, para que podamos ver m\u00e1s irritabilidad y problemas para dormir o comer, tambi\u00e9n dependiendo de la edad del ni\u00f1o \u201d, expres\u00f3 la experta.<\/p>\n
Para hacer frente a la situaci\u00f3n, m\u00e1s abrazos y abrazos pueden ayudar, adem\u00e1s de ser juguetones y tontos juntos.<\/p>\n
“Alentamos a las personas a que jueguen con sus hijos y hagan cosas con ellos, incluso cosas tontas, dibujar, ponerse sombreros, vestirse, moverse, bailar”. “Esto les ayuda a ellos y tambi\u00e9n a los adultos”.<\/p>\n
“No asumas que debido a que los ni\u00f1os pueden actuar m\u00e1s apegados, hay algo mal con ellos”. \u201cPueden estar recogiendo la angustia de sus padres. Si ve ni\u00f1os que reflejan su propia angustia, trate de bajarla y luego h\u00e1galo con su hijo “.<\/p>\n
6. No se sienta avergonzado<\/p>\n
“La gente no deber\u00eda sentirse avergonzada o estigmatizada si se siente angustiada”. “Mucha gente est\u00e1 en el mismo barco”.<\/p>\n
“Este es un mensaje muy importante: no estigmaticemos a aquellos que buscan ayuda o se comunican”, “Esta es la condici\u00f3n humana. Cuando estamos angustiados, nos gusta estar con otras personas, que nos digan que alguien se preocupa por nosotros. Es una necesidad universal “.<\/p>\n
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7. Mant\u00e9ngase f\u00edsicamente activo desde su sala de estar utilizando recursos en l\u00ednea.<\/p>\n
Seg\u00fan Tova Eastman, un entrenador personal, especialista en nutrici\u00f3n f\u00edsica, control de peso y fundador de IGNITE Fitness, es posible mantenerse f\u00edsicamente activo sin salir de su hogar.<\/p>\n
“Existe una idea err\u00f3nea com\u00fan de que se necesita un equipo sofisticado para hacer ejercicio, mientras que puedes usar tu peso corporal”.<\/p>\n
“Flexiones, sentadillas, ejercicios abdominales, tablas, burpees, alpinistas, salones: hay ejercicios que trabajan en todos los m\u00fasculos diferentes de su cuerpo sin equipo, dirigidos a cada m\u00fasculo”.<\/p>\n
Independientemente de la crisis del coronavirus, un n\u00famero cada vez mayor de personas ya no van al gimnasio y obtienen excelentes resultados desde casa, dijo Eastman.<\/p>\n
Es esencial saber qu\u00e9 hacer, y esto se resuelve f\u00e1cilmente gracias a los recursos en l\u00ednea.<\/p>\n
“Definitivamente recomiendo orientaci\u00f3n porque es importante para evitar lesiones, especialmente para aquellos que nunca han trabajado antes. Hay muchas formas de acceder a la informaci\u00f3n desde su casa “.<\/p>\n
El mayor desaf\u00edo a menudo es encontrar la motivaci\u00f3n mental correcta, dijo Eastman.<\/p>\n
“A veces este es el cambio m\u00e1s dif\u00edcil, por lo que tener un video para seguir o la responsabilidad de un entrenador ayuda a motivar a las personas a hacer ejercicio, incluso si no est\u00e1n en su entorno favorito para hacerlo”.
\nUna comunidad en l\u00ednea que pasa por el mismo programa podr\u00eda ayudarlo a sentirse motivado.<\/p>\n
Hacer ejercicio puede ser una gran actividad para compartir con los ni\u00f1os, dijo. Un beb\u00e9 puede convertirse en el peso perfecto para sostener durante una serie de sentadillas, mientras que los ni\u00f1os mayores se inspiran f\u00e1cilmente para seguir los movimientos.<\/p>\n
\u201cTambi\u00e9n ayuda recordar que no necesitas hacer un entrenamiento de una hora. Puedes hacer un entrenamiento excelente y efectivo en 20 minutos \u201d .<\/p>\n
Al final del d\u00eda, lo importante es comenzar, tal vez con algo de m\u00fasica para ponerse de humor y con el atuendo adecuado para estar m\u00e1s motivado. Se garantiza un resultado positivo.<\/p>\n
Por Rosella Tercatin para Jerusalem Post.<\/p>\n
Reeditado por Radio Jai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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